Forum o Koszykówce

JumperIII

Witam wszystkich dzisiaj napiszę co należy zrobić aby być bardziej wydajniejszym:
1)Bolące kolana:Należy ćwiczyć co dziennie w ten sposób
Cwiczenie 1.
Nalezy stanac na schodku uzywajac jedynie piet, tak aby reszta stopy swobodnie zwisala poza stopniem. Teraz nalezy uniesc palce jak najwyzej do gory, a nastepnie opuscic. Caly ten ruch daje jedno powtorzenie.
Cwiczenie wyglada tak jak wspietki na palce wykonywane na schodku(trening lydek), tyle tylko, ze na odwrot (stoimy na pietach, a nie na palcach i podnosimy palce, a nie piety )

Cwiczenie 2
Teraz czas na drugie cwiczenie, do jego wykonania potrzebny bedzie jakis ciezarek lub po prostu ciezszy przedmiot (byle nie za ciezki )
Siadamy na kanapie
Noga, ktora bedziemy cwiczyc jest ugieta i cala stopa lezy na podlodze. Kat zawarty miedzy pieta a posladkiem powinien byc lekko rozwarty.
Ciezarek kladziemy na stopie, nastepnie unosimy stope, pozostawiajac jedynie piete na podlodze. Po osiagnieciu najwyzszego punktu przytrzymujemy okolo sekundy, a nastepnie opuszczamy. Caly ruch to jedno powtorzenie.
Ciezarek mozna lekko przytrzymac reka aby nie spadal

Cwiczenie 3.
W pozycji stojacej unosimy stope, tak, aby na ziemi pozostawala jedynie pieta. Wazne jest, by podniesc palce jak nawyzej sie da. W takiej pozycji stoimy przez wymagany czas.
Dla utrzymania rownowagi mozna przytrzymac sie sciany.

Pomocne moze byc takze po prostu chodzenie na pietach, tak aby tylko one stykaly sie z podlozem.

Ja cwiczenia wykonuje w nastepujacych ilosciach:
Cwiczenie 1: 3x15
Cwiczenie 2: 2x 12 do 15 powtorzen
Cwiczenie 3: 1 lub 2 x 30 - 40 sekund

Mnie kolana bola i robie to juz z 2 dni i mi bardzo pomoglo . Pomyslalem ze wam i tez to moze sie przydac...
Pozdro

aaajt
2)Przydatne rzeczy na bolące kolana: ZAKUPIĆ MAŚĆ O NAZWIE 'DIP RILIF DOBRY ŚCIĄGACZ NA KOLANA PORZĄDNY !!!!!! I ROBIĆ ZIMNE OKŁADY NA KOLANA
3)CO ZROBIĆ ABY WYRZEJ SKAKAĆ: Najlepjej zastosować sie do FORUM O NAZWIE : Forum pclab

To wszystko już co zaoferować mogłem Mi to pomogło w zaledwie 2 dni Razz

Benesi

Dzięki. Miałem ostatnio problemy z kolanami i muszę dostosować obciążenia.